ile masy

[...] mleku ok 200ml, po 30 min jajka xl 78g 4 bialka i 1 cale. 2-200g piersi, 50g ryzu, salatka plus 10ml oliwy 3-150g sera chudego bialego, 50g makaronu plus 10ml oliwy 4- ja posilek 2 5-200g piersi ,salatka 6-przed snem bialko nocne 30g plus 10ml oliwy planuje zmienic diete w taki sposob by zmniejszyc wegle o polowe czyli wszedize po 25g zamiast 50g [...]

[...] swoich artykulow, ze trzeba zachować jak najmniejsza waga aby osiagnac swoje max w podciąganiu na drążku. Dlatego zależy mi żeby moja masa rosła proporcjonalnie do siły na ile to możliwe. Teraz pytanie co sadzicie o dołożeniu do diety WPC 80 białka z łowicza, które u producenta można dostać za 73zł za 1800g? Drugim wariantem może być właśnie [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

[...] w tym temacie jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę . Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest to około [...]

[...] rozłożyć? (chcę max przeciągnąć tak do 7tyg nie więcej) -Zakupić jakieś osłonki czy niekoniecznie? -Witaminki, jak tak to jakie? -Odblok. 12 listków clomidu wystarczy? -I ile zrobić przerwy. Kończę metkę i ile poczekać, zeby zacząć cykl na boosterze+aromatyzie -I pod koniec cyklu na metce, w ostatnim tyg wrzucę mono, myślicie, ze bez problemu [...]

[...] a dopiero później przejść do właściwej rozbudowy masy mięśniowej. Nie jestem jednak do końca pewien jak wykonywać niektóre przedstawione ćwiczenia oraz w jakich dniach, po ile serii, ile powtórzeń w każdej, w jakich odstępach czasowych itd. Mam także pytanie odnośnie pory ćwiczeń, a mianowicie, czy ma znaczący wpływ na efekty to czy ćwiczy się [...]

[...] 180 cm Typ budowy: Ektomorfik Staż: 1,5 roku Oto mój pierwszy plan który ułożyłem sam;]Mam problem ze zdobywaniem masy i wyczytałem, że ten trening to zmieni;) Krytyka mile widziana:) Do treningu układam sobie już dietke... 1. PLAN TRENINGU Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami wcześniej [...]

[...] jest spożywanie węglowodanów o max. 50 IG o Do każdego posiłku (z wyjątkiem owoców spożytych na czczo) należy spożyć warzywa, których masa będzie wynosiła tyle , ile masa całego posiłku 1. Utrzymanie tej nowej wagi ciała - ten etap to naturalne przedłużenie pierwszej fazy, możliwy i wskazany do stosowania przez całe życie. W [...]

[...] ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez [...]

[...] jest kilka projektów. A ja walczę o to, żeby coraz więcej osób mi pomagało w zrealizowaniu marzeń. Jak to mówił mój trener (Piotr Tomaszewski) 'może nie podnoszę nie wiadomo ile, może nie jestem pocięty mocno, ani dopakowany, ale mam serce i ambicje, żeby osiągnąć cel' :) Najpiękniejsze jest to, że udało mi się poznać wielu zawodników z Męskiej [...]

Może to co napisze ktoś uzna za głupie, wręcz żałosne, ale zbytnio mnie to nieobchodzi, poprostu to jest to co w danej chwili myśle. Miałem dzisiaj troche czasu bo umówiłem się z kumplem( szkoda tylko że mnie olał), byłem na mieście pare godzin wcześniej i niemiałem zbytnio co robić więc wpadłem do empiku na rynku. Chciałem sobie poczytać gazetke, [...]

[...] tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) [...]

[...] - 113 mg Leucyna - 177 mg Walina - 93 mg Metionina - 79 mg Tyrozyna - 83 mg Tauryna - 95 mg ----- Czy warto to kupic? Co myslicie? A przy okazji chcialem zapytac co ile robicie cykle regeneracyjne. I kiedy ja powinienem odpoczac jesli zaczalem cwiczyc dopiero w polowie wrzesnia... 3 x w tyg, trening na mase. Ile powinien trwac [...]

[...] rozpocząłem cykl redukcyjny, który zaplanowałem na około miesiąc czasu. Idealnie było by gdyby w tym czasie udało mi się zejść do poziomu w granicach 78kg, nie wiem na ile to możliwe. Dalej po miesiącu redukcyjnym (nie wiem ile uda mi się zrzucić fatu do tego czasu ale to będzie moja waga wyjściowa) chciałbym zmienić trening pod budowanie [...]

[...] jako biologiczna struktura, są w organizmie człowieka najważniejsze, a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji. Ktoś zapyta, czy warto stosować również na masie/sile? Moja odpowiedź brzmi tak, jeśli tylko dysponujemy odpowiednim funduszem - według mnie warto. Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, [...]

[...] dziennika dodatkowo zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad sobą. Będę starał się na bieżąco uzupełniać rozpiskę treningu oraz diety. Wszelkie komentarze i porady mile widziane tak więc zaczynamy ;) Informacje o mnie: Wiek: 21 Staż treningowy: od marca 2012 Wzrost: 178cm Waga: 73.3kg BF: około 11-12% Obwód wokół pępka: 79cm Obwód [...]

[...] O kolano 4/4 Podciąganie na drążku wąskie 4/4 Trenuje teraz tą i czuję zakwasy. Jak na razie. Powiedzcie mi w końcu o co chodzi z tymi rozpiskami itp. A co do diety wcinam ile się da. Ale nie tluszczy wstaje godz 23:00 np.Jem serek wiejski , miecho z sosu , obiady jem normalne jak normalny człowiek. Nie stać mnie na diete. Kiedyś miałem [...]

[...] że dieta uwzględnia odpowiednią ilość kalorii nie polecam zdecydowanego przekraczania 2,2 g na kg(według badań ta ilość określana jest jako wysoka, żeby nie było wątpliwości ile jest mało, a ile dużo). Przekraczanie tej ilości w większości przypadków/sytuacji nie przyniesie dodatkowych korzyści to też warto wiedzieć. Zmieniony przez - ellis w [...]

[...] zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej lub nawet o jej wzroście - czy z takim żywieniem i planem jest to do zrealizowania? 3. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, na ile oceniacie po zdjęciach? P.S. Z góry won z tematu koksom wyśmiewających moją kocią wagę i wysuszoną obręcz barkową, w tym sporcie przerost mięśni = spadek wydolności [...]